Przedstawiam kilka wskazówek, dzięki którym stworzysz odpowiedni posiłek potreningowy. 👌😉
▪️ Jeżeli trenujesz na czczo - zjedz 30-60min po treningu.
▪️ Natomiast jeżeli trenujesz pod wieczór - sięgnij po węglowodany proste. Organizm szybciej je strawi i łatwiej będzie Ci zasnąć.
▪️ W przypadku treningu 2x dziennie - zjedz po pierwszym treningu dużo węglowodanów (np. owoc + ryż/makaron). Następnie po 1-3h zjedz pełnowartościowy posiłek jeszcze przed drugim treningiem.
▪️ Twój posiłek powinien zawierać 2-4g białka i 1,2g węglowodanów na kg masy ciała.
❗ Twoje okno anaboliczne trwa 24h, nie musisz biec po treningu po posiłek w obawie o katabolizm. Największe znaczenie ma podaż makroskładników w ciągu doby.
▪️ Jeżeli nie masz apetytu po treningu, zrób posiłek w formie koktajlu np. owoc + białko + masło orzechowe/orzechy/gorzka czekolada.
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.
